我们外出旅行，

首先要有一份详细的旅游攻略。

那么该如何做攻略呢？

先确定好出游人数及地点，

明确自己的出游时间。

其次确定自己的预算，

预算决定住宿及游玩的条件。

合理安排每个景点的游玩时间，

并勾画好大致路线。

提前预定住宿房间及车票，

以免出现无处可去，

或是无法回来的情况。

除此以外，

为了能有更好的游玩体验，

可以先在网上搜索相关的攻略，

避免在饮食购物上踩坑。

最后我们可以了解下当地的风土人情，

避免冒犯当地人的风俗。

防晒指南

炎热的夏天，

有很强烈的紫外线，

所以出行中的防晒必不可少。

最有效的防晒是物理防晒，

我们可以带伞、帽子，

还有穿防晒衣。

在选择遮阳的伞和帽子时，

要注意尽量选择内部为深色的，

同时帽子要选择帽檐直径大的。

除了物理防晒，

我们还要注意涂抹防晒霜。

要选择适合自己皮肤的防晒霜，

在涂抹防晒霜前还要护肤，

涂抹时要少量均匀涂抹。

如果不做好防晒，

皮肤会被晒黑、易长斑，

还会造成皮肤松弛、长细纹，

皮肤变得粗糙且毛孔增大。

进而导致肌肤受损,

变得易过敏且易泛红刺痛。

饮食指南

夏日天气燥热，

让我们胃口消减的同时，

还让人体的水分大量流失，

所以在饮食方面要多多注意。

夏日首选当然是水果了，

西瓜含有大量水分，

可以生津止渴补充能量。

桃子是一种高钾低钠的水果，

可以平衡体内电解质。

而山竹含有丰富的膳食纤维，

以及多种维生素和矿物元素，

同样具有清凉解热的功效。

除了多吃富舍维生素C的蔬菜水果，

还要适当吃点苦瓜等苦味食物，

有利于祛湿和消炎退热。

即使天气炎热，

也不能过分贪食过凉的食物，

碳酸饮料也要少喝，

尽量喝温水来止渴。